山盛りご飯をよく噛んで楽しく食事をするのが減量への近道です

いつもありがとうございます

わたしが減量するために行っていることを今日は書きます

・24時前までに就寝するようにする(約7~8時間睡眠)

・就寝の1時間前までに入浴をする(熱めの湯で肩までつかる全身浴を5分~10分程度します)

・水を1日体重の4%飲むようにする(体内の老廃物の割合が体重の4%だと言われていますのでそれらを排出するために同量の水を飲むということからです ※ 腎臓に何かしらの疾病がある方はご無理なさらずに)

・毎食、ご飯を茶碗に山盛り1杯程度食べる(ご飯は50回くらいよく噛むと甘くなり消化しやすくなるので、効率のよいエネルギー源になります)

・毎食、具だくさんみそ汁を1杯食べる(味噌は具を煮込んで火を止めてから入れるようにします)

卵、納豆、魚、肉などいずれかのたんぱく質を毎食ご飯の量の半分強程度食べる(ご飯6:おかず4の割合です ※ご飯の量とともにおかずも増えてしまうのはNGです)

・食事の時にトマト、またはストレートのトマトジュースを1日のうち2食に取り入れる(この他にも緑黄色野菜を火を通して先ほどの具だくさんみそ汁などで食べます ※加熱すると野菜のかさが減り多く食べられるからです)

・キウイフルーツやリンゴがあれば朝食時に一緒に食べる(ないときは無理にフルーツは食べません)

・お風呂上りで筋肉が温まっている状態のときに10分程度の骨盤周りのセルフケアを行う(身体が温まっているときに筋トレなどすると筋肉量が通常時より4%増えやすくなるようです)

・近場の買い物は早歩きを心がける(1日20分の早歩きをするのもとてもおススメです ※ 歩く時間がないときは片足立ち1分というのを両脚交互に行っています)


【まとめ】

糖質制限などの減量は短期間で体重が落ちやすい反面リバウンドしやすく長く続けない方が賢明です

ご飯をよく噛んで多めに食べると満足感が出て間食もしなくなりますので、3食メリハリのある食事時間を心がけています(食事と食事の間を8時間以上あけないようにしています)

もちろん!!合間に精油の香りで氣持ちを落ち着かせてリラックスしながら楽しく過ごすこともしています

わたしが自分自身で我慢しないで楽しく食事をしたり運動をしたりしているからこそ、なかなか痩せないとお悩みの女性の方のお役に立てると確信しています

これからも自分自身が楽しく続けられる美容健康法をお伝えしていきます

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山盛り(大盛り)ご飯

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具沢山みそ汁

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血糖値が上がりにくく栄養豊富なキウイフルーツ

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脂肪燃焼促進に役立つトマト

【こちらのブログ記事もご参考までにどうぞ】

わたしが痩せにくくなってまずしたこと

わたしが減量する理由


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2018年6月~8月までの期間限定ケアメニュー
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【セルライトレッグケアアロマセラピートリートメント】

60分 ¥8,000

まず、うつ伏せになっていただき脚の後面から臀部(お尻)にかけて念入りにケアしていきます

仰向けになっていただき脚の前面も丁寧にケアしていきます

まったく痛みのないケア方法でオイルトリートメントをしていきますので、ご安心なさってください

もちろん脂肪燃焼に役立つ精油を使って行います

最初は集中して1週間に1回などケアを受けられるのをおススメしますが、ご自身のペースに合わせて2週間に1回や1ヶ月に1回などお決めください

セルフケアやウォーキング方法、簡単かつ効率的な筋トレやリンパケア、食事、入浴、睡眠方法などもご希望の方にはすべてアドバイスいたします

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アロマセラピートリートメント(オイルトリートメント)は受けている側は有酸素運動をしたのと同様の効果が得られるとも言われています

是非とも、定期的にアロマセラピートリートメントを受けられることをおススメします



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精油の香りを嗅ぎながら行う
『骨盤周りセルフケア集中講座』

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骨盤周りがととのうと、触れていないお顔の骨格もととのいバストアップ効果も期待できます

※ 骨盤周りを引き締めるエクササイズ(軽い筋トレ)も含みます

脳と運動についてこちらのブログもご参考にどうぞ→ 『ストレスで太るは本当だった』

お風呂上がりなどでリラックスしているときに頑張らずに毎日続けられます

このセルフケアを毎日続けられるようになると他のことでも集中力が発揮できるようになります

この講座はすべて仰向けで寝た状態で行います

【日時】
2018年6月28日(木)
10:00~11:00、14:00~15:00、17:00~18:00

2018年7月12日(木)
10:00~11:00、14:00~15:00、17:00~18:00

2018年7月26日(木)
14:00~15:00、17:00~18:00

【募集人数】
各回 2名 ※定員になり次第締め切ります/女性限定

【講座料金】
¥5,000  履修は¥2,000
※動きやすい服装でお越しくださるか、動きやすいお着替えをお持ちください

お申し込み方法はfacebookページのDMへ

またはアロマルームBeagleホームページのご予約先ページ内のメアドへ

またはLINEで当サロンにご登録の場合はそちらからもお申し込み可能です

ご興味がおありの方は是非ご参加ください

こちらのブログもご参考にどうぞ♪→ 借り物ではなく自前の身体(体幹)で暮らそう!

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運動時の鼻呼吸を助ける香りをつくりました


ブレンド精油 "Respiration~呼吸"  

5ml ¥3,000


呼吸しやすく脂肪燃焼促進を助ける香りです

香りを嗅ぎながら体を動かすと集中しやすく、また継続するのが習慣になりやすくなります

販売は2018年7月1日からを予定しています 事前のご予約も承ります

事前に香りを確認したい方はボディケアや講座などにいらした際にお申し付けください


ブレンド内容:Eucalyptus NL、Lavender HA、Geranium、Juniper,Berry、Grapefruit

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脂肪燃焼に役立つストレス解消最大のリラクセーションケア
アロマセラピーオイルトリートメントのご案内】

お仕事や家事、育児などで知らずしらずのうちにたまったお疲れは

いつの間にかあなたの脳を疲弊させてしまっているかもしれません

香りに包まれてとうととまどろむ時間と

セラピストの心地好い手の温もり脳疲労を軽減させましょう

是非ともお疲れを一掃なさりにいらしてください

前日までのご予約をお待ちしています

※ ご面倒でもメールにてお願いします

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疾病になってしまうと健康はお金では買えませんが

お金を使って不調をととのえ健康を保つことは可能です

人に触れてもらうケアは圧倒的なリラクセーション効果が期待できます

リラックスすることで自己治癒力や免疫力を上げて脳から健康になりましょう

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ご紹介くださった方  ⇒ ¥1,000 割引き

ご紹介によるご新規さま⇒ ¥1,000 割引き

ということで、ご両人さま共に¥1,000 の割引きをいたします

ただし、ご紹介くださった方は ご新規さまがいらした日から3ヶ月以内に

お越しくださいますようお願い申し上げます(割引き期限3ヶ月)


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最近、お顔のタルミやくすみ、シワ、むくみ等など氣になりませんか?

そのお悩みを 精油の香りに包まれながら

ユルユルとゆるめて改善しましょう

※定期的にお受けいただくと累積的な効果が期待できます

アロマティックヘッドスパはオーガニックホホバオイと精油を使ってケアをしていきます

髪全体がしっとりとするためお帰りの際にお帽子などご用意いただくのもおススメです

※シャワーなどの洗い流しは行いません

デコルテ、頭部の順で丁寧にケアします

お越しくださる前日までにご予約ください

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虫よけブレンド精油(特に蚊に対して有用性があります)

通常、対面しながらお一人おひとりの方にオリジナルブレンド精油をおつくりしていますが

こちらは、わたしがすでにブレンドを考えたものを販売します

5ml(1ドロップ0.05ml×約100滴分) 3,000円
通常のブレンド精油より2,000円割安です

【ブレンド内容】

スイートバジル
ユーカリグロブルスまたはラディアータ
真正ラベンダー
ゼラニウム
シトロネラまたはレモングラス
オレンジスイート
2014年の陸奥新報のコラム『香りとくらす』に執筆した(掲載された)ブレンドレシピでおつくりします!
http://aromaroom-beagle.at.webry.info/201407/article_2.html

フレッシュな精油をお渡ししたいので 事前にご注文をいただいてから瓶詰めします

ケアメニューの下の方にブレンド精油について載せてあります!ご参考になさってください
http://www7b.biglobe.ne.jp/~aromaroom-beagle/itemlist.html

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ブレンディング精油について

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マタニティケア(妊産婦ケア)について①

マタニティケア(妊産婦ケア)について②

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アロマルームビーグル ブログ
http://s.webry.info/sp/aromaroom-beagle.at.webry.info/index.html

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